มีสุขภาพที่ได้ง่ายๆ... เพียงแค่ 15 นาที

การมีสุขภาพดีถ้าถามว่าอยากมีไหมทุกคนก็ต้องตอบเป็นเสียงเดียวกันอยู่แล้วว่าอยากมี จะมีใครที่ไหนบ้างหล่ะค่ะที่จะบอกว่าไม่เห็นจะอยากมีเลย แต่ไอ้การมีสุขภาพที่ดีมันก็เป็นเรื่องที่ยุ่งยากนะค่ะ สำหรับบางคนที่แบบไม่ค่อยมีเวลาอย่างนี้นะ ทำให้การมีสุขภาพที่ดีลดลงเป็นสองเท่า เพราะฉะนั้นแล้วเพื่อการมีสุขภาพที่ดี เวลาแค่ 15 นาทีก็ช่วยได้ค่ะ อะๆ สงสัยหล่ะสิว่า 15 นาทีจะมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร มีได้ค่ะ เราสามารถ มีสุขภาพที่ได้ง่ายๆ... เพียงแค่ 15 นาที เท่านั้นเองค่ะ อย่ามัวทำหน้า งง อยู่เลยเพราะเวลาไม่เคยรอใคร เอาเป็นว่าตอนนี้เราจะพาคุณไปมีสุขภาพที่ได้ง่ายๆ... เพียงแค่ 15 นาที กันค่ะ แต่ 15 นาทีนี้เราจะพาคุณไปทำอะไร ขออุ๊บไว้ก่อนนะค่ะ เอาไว้ให้คุณได้ไปพิสูจน์ด้วยตัวของคุณเอง แล้วต่อจากนี้ต่อให้งานเยอะแค่ไหน แบ่งเวลามาแค่ 15 นาทีคุณก็ มีสุขภาพที่ดีได้ง่ายๆ แล้วจร้า

มีสุขภาพที่ได้ง่ายๆ

15 นาทีก็ มีสุขภาพที่ได้ง่ายๆ

1. วิธีลับสมอง
ด้วยการทำโยคะแบบง่ายๆ เริ่มจากการยืนบนขาเพียงขาเดียว แล้วยกแขนอีกข้างกับขาขึ้นเหนือศรีษะ พร้อมกับหลับตา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง นักจิตวิทยาแห่งสถาบันประสาทที่ Trinity Collage ในเมืองดับลินพบว่า คนเราสามารถลดอาการขี้หลงขี้ลืมด้วยการออกกำลังกาย และหมั่นลับสมองบ่อยๆ

2. กินปลามากขึ้น
ใครๆ ก็รู้ดีว่า กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารทะเลและปลาน้ำลึก เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อสมอง สุขภาพหัวใจ และระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การกินปลาหลายครั้งใน 1 สัปดาห์ ยังช่วยลดการเสี่ยงของโรคเครียดและช่วยป้องกันจอประสาทนัยน์ตาเสื่อมเมื่อมีอายุมากขึ้น Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni Ni No No No No No No No No No No No No No No Nu Nu Nu Nu Of Of Of Of Ol On   อันเป็นสาเหตุของการสุญเสียการมองเห็นได้ แต่ถ้าคุณไม่ชอบกินปลา ลองอาหารเสริมที่มีส่วมผสมของ EPA/DHA วันละ 450-500 มก.

3.อาบแดดบ้าง
ออกไปรับแสงแดดวันละ 15 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี เพื่อให้กระดูก ระบบไหลเวียนโลหิต การทำงานของเซลล์ และกล้ามเนื้อดีขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ค่อยมีโอกาสได้ออกแดด ลองใช้อาหารเสริม Vitabiotics Ultra-D3 (ภายใน 1 เม็ด บรรจุวิตามิน D3 25 mcg./1000 IU)

4. ข้าวโอ๊ตต้ม
ข้าวโอ๊ตต้มจะช่วยลดคอลเลสเตอรอล และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้อิ่มท้องและเป็นอาหารที่เหมาะมากสำหับฤดูหนาว ควรเลือกข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิม อย่าใช้ชนิดปรุงสำเร็จ เพราะมีการเติมน้ำตาลลงไป

5. ดื่มน้ำมะเขือเทศ
ในน้ำมะเขือเทศอุดมไปด้วยสารไลโคปีน ซึ่งเป็นสารแอนติออกซิแดนต์อย่างดี และยังมีกรดน้อยกว่า น้ำผลไม้ทั่วไป ที่อาจทำลายฟันของคุณได้

6. ตรวจชีพจรตัวเอง
วิธีการตรวจชีพจรตัวเองแบบง่ายๆ แค่ทาบนิ้วชี้หรือนิ้วโป้ง พร้อมกับนิ้วกลางที่ด้านในของข้อมือ กดเบาๆ นับไป 60 วินาที หรือนับ 30 วินาที แล้ว On On On On On On On On On On On On On On Oo Oo Or Or Or Or Os Os Oy Oy Oy Oy Oy Oy Pa Pa Pa Pa Pa Pa Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe Pe  คุณด้วย 2 อัตราการเต้นของหัวใจของคนทั่วไปอยู่ระหว่าง 60-100 ครั้ง ต่อนาที ยิ่งร่างกายคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ อัตรการเต้นของหัวใจจะยิ่งน้อยลง

7. ยืดเส้นยืดสาย
“หลังของคนเราถูกสร้างมาเพื่อ เคลื่อนไหวได้ 6 ทิศทาง” แกรี่ เทรนเนอร์ นักกายภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านฝั่งเข็มจากลอนดอนกล่าว “การเคลื่อนไปด้านหน้า หลัง หมุนซ้าย หมุนขวา เอนไปทางซ้าย และเอนไปทางขวา วิธีป้องกันอาการปวดหลังก็คือ ยืดเส้นยืดสาย ไปทั้ง 6 ทิศ อย่างน้อยวันละครั้ง

เป็นยังไงกันบ้างคะ วิธีง่ายๆ ที่จะสามารถช่วยทำให้คุณมี สุขภาพ ที่ดีมากยิ่งขึ้นได้ แถมยังช่วยทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้อีกด้วยนะคะ ลองนำไปทำตามกันดูนะคะ