ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

สุขภาพของหัวใจ
การออกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง คนที่เฉื่อยชาไม่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจมากกว่าปกติ 2 เท่า การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นโรคที่พบบ่อยมากที่สุดในคนไทย

กระดูกและข้อต่อ
การออกกำลังกายที่พอเหมาะและสม่ำเสมอ ได้แก่ การเดิน ว่ายน้ำ และขี่จักรยาน สามารถลดอาการปวดที่มีสาเหตุมาจากโรคข้อเสื่อมที่คอนอายุมากกว่า 50 ปี อัตราส่วน 8 ใน 10 คน ได้รับผลกระทบจากโรคนี้

โรคเรื้อรัง
การรักษาความกระฉับกระเฉงคล่องแคล่วอยู่เสมอ สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ รวมถึงคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานแล้ว เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

สุขภาพจิตดี
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาโรคซึมเศร้าอย่างได้ผลเช่นเดียวกับการใช้ยา แถมยังมีผลข้างเคียงน้อยกว่าการใช้ ช่วยในการนอนหลังดีขึ้นความเครียดลดลง

น้ำหนักตัว
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างสมดุลของพลังงาน ถ้าร่วมกับการควบคุมอาหารจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยิ่งขึ้น

กินอย่างไร ให้พอดีกับตัวคุณ?

8-10 อาหารประเภทแป้ง 8-10 ส่วนต่อวัน อาหารประเภทแป้งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายที่ควรประกอบอยู่ในทุกมื้ออาหาร

5 ผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน ควรบริโภคผักและผลไม้ให้หลากหลาย Se Th Bu Ru Bu Se Wi Is Ro St Mi Tu Bu Ma Ma Mo Vi Te Un Co Sp Ka Os Bi Tu Ch St Ni Su Za Mo Is Pe Co So Ic Ma Ni Os Po Ad Un Th No Ho Zo Za On Li Bu So Ta Ma Hu Fe Li Vo Li Li Ma Ma Ma Mi Bu Ro Bu Ro Bi Tr Ro Mi Bu    เช่น ผักสีส้ม, เหลือง ให้เบต้าแคโรทีนสูงต่อต้านอนุมูลอิสระ ผักสีเขียวมีไฟเบอร์เสริมสร้างใยอาหาร ผลไม้มีวิตามินสูงช่วยในการขับถ่าย

3 ผลิตภัณฑ์จากนม 3 ส่วนต่อวัน ผลิตภัณฑ์จากนมจะอุดมไปด้วยแคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูกและฟัน

3 เนื้อสัตว์ ปลา และ โปรตีนอื่นๆ 3 ส่วนต่อวัน มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ tips ควรพยายามจำกัดการบริโภคเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์แปรรูปจากเนื้อสัตว์

โรคปวดหลัง

สาเหตุของโรคปวดหลัง
- การยืน นัง หรือ งอหลังเป็นเวลานานๆ
- การยก แบก ดัน หรือ ดึงสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเกินไปหรือใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
- นั่งรถเป็นเวลานาน หกล้มหรือตกจากที่สูง
- มีภาวะเครียดหรือวิตกกังวล
- มีภาวะน้ำหนักตัวเกิน
- นั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้อง

วิธีการรักษา
- หากกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างเหมาะสมทำเป็นประจำสม่ำเสมอ
- ทำกายภาพบำบัด Ro Bi Bi Mi Bu Te Ro Te Ta Ra Ta Ro Pi Tr Ze Tu Ke Tu Pe On On On Ri Ho Pe Pe Nu Or Lo Lo Lu Ra La Un Sp Ad Fl Fl Hu Fl Ni Ni He Nu Pe Sp Ni Ma Ma Un An Hu Ni Ki Ma Ra Ni Ni Ni Bu Ra Jo T2 Ra Ho T2 No Tu Tu Ca Al Re Tu Un Te Ka Te Ka  เช่น การรักษาด้วยนักกายภาพบำบัดหรือการจัดกระดูก (chiropractic)

การป้องกันอาการปวดหลัง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินหรือว่ายน้ำเป็นประจำ
- พยายามหลีกเลี่ยงภาวะเครียดต่างๆ
- รักษาหลังให้ตรงอยู่เสมอ พยายามใช้ข้อเข่าและสะโพกแทนการงอหลัง
- รักษาท่าทางให้ถูกต้องเหมาะสมอยู่เสมอ โดยเฉพาะหลัง อย่าให้อยู่ในท่าโค้งงอ